Rabu, 31 Maret 2010

Mengatasi Nyeri saat Haid

Banyak kaum hawa mengeluh nyeri di perut saat haid. Kelulahan yang nyaris rutin dialami ini bervsariasi itensitasnya dan berdeda untuk setiap orang. Sabagian hanya merasakan nyeri ringan , tetapi sebagian lainnya merasakan nyeri sangat hebat , perut seperti diremas-remas, muntah-muntah , bahkan sampai demam dan sakit kepala.

Nyeri Haid kerap juga disebut dengan dismenorea, artinya rasa nyeri saat menstruasi. Penderitanya cukup banyak. Diperkirakan sekitar 50 persen lebih wanita usia subur mengalami gangguan ini. Walaupun tidak membahayakan, dismenorea dapat menggangu kualitas hidup penderitanya.
Sebenarnya nyeri yang dirasakan saat haid, tidak hanya trjadi pada perut bagian bawah saja. Beberapa remaja perempuan bahkan merasakannya pada punggung bagian bawah, pinggang, panggul otot paha atas, hingga betis.

Ada beberapa cara instan mengatasi nyeri saat haid, diantaranya :
1. Mengonsumsi obat pereda nyeri haid. Umumnya jenis obat ini mendukung analgesic (pereda nyeri) dan antipiretik (peredam demam)

2. Lakukan kompresan panas pada bagian yang terasa sakit. Suhu panas diketahui bisa meminimalkan ketegangan otot. Akibatnya setelah otot relaks , rasa nyeri pun akan berangsur hilang. Jika mungkin, cobalah berendam dalam air hangat yang diberi tetesan aromaterapi agar otot di seluruh tubuh menjadi relaks

3. Lakukan pijatan lembut pada bagian tubuh yang terasa pegal, sakit atau tegang

4. Hindari mengenakan pakaian yang ketat menjelang atau selama haid

Siti Noer Bayani
Referensi : Majalah Nyata

Mencengah Penyakit Jantung


1. Berhenti merokok . Nikotin , karbon monoksida (CO), dan zat lainnya yang terkandung dalam rokok berpotensi menimbulkan kerusakan dinding pembuluh darah. Hal ini akan mempermudah kolesterol untuk melekat pada dinding pembuluh darah yang mengalami kerusakan sehingga membentuk plak.

2.Berolahraga secara teratur. Ketika melakukan aktivitas fisik, jantung akan berdenyut lebih cepat untuk meningkatkan jumlah darah yang kaya akan oksigen ke seluruh tubuh sehingga meningkatkan kadar HDL / kolestrol baik dan menurunkan LDL / kolestrol jahat.

3.Perbaikan diet. Membatasi konsumsi daging, ikan, atau unggas, maksimal 150 gram per hari. Tingkatkan asupan makanan tinggi serat, antara lain serat, sayuran, serta buah-buahan

4.Hindari stress yang berlebihan. Stress bisa menyebabkan peningkatan kadar hormone epinefrin yang mengakibatkan naiknya tekanan darah dan denyut jantung sehingga mempermudah kerusakan pada dinding pembuluh darah.

5. Hindari pola hidup tidak sehat. Pola hidup yang tidak sehat dapat memicu timbulnya penyakit diabetes, darah tinggi, kolestrol tinggi, serta obesitas, yang merupakan penyebab terjadinya penyakit jantung.

6.Secara teratur,gunakan benang gigi. Dengan benang gigi, dapat menghindari penyakit mulut dan mencegah radang arteri, yang membantu anda mengurangi sakit jantung.

Siti Noer Bayani
Referensi : Koran Seputar Indonesia

Kesehatan


Bau Badan

Mengeluarkan keringat adalah hal yang wajar namun bagaimana bila keringat berlebihan dan mengakibatkan bau badan (BB) ?

Problem bau badan tentu sangat menganggu. Bila tidak segera diatasi problem yang satu ini bisa membuat seseorang kehilangan rasa percaya diri . Menurut perempuan berusia 24 tahun, seiring bertambahnya aktivitas, keringat pun keluar lebih banyak ujunganya bau badan tak sedap pun muncul menyertai setiap keluarnya keringat.

Menurut ahli kulit dr. Hanny Nilasari SpKK megatakan bahwa sesungguhnya problematika kulit dan keringat , terutama keringat di sekitar ketiak merupakan masalah yang tidak dapat disepelekan. Kebersihan kulit di sekitar ketiak haruslah dijaga dengan baik dan seksama.

Manusia mempunyai 2-4 juta kelenjar. Adanya penguapan pada suhu normal menghasilkan jumlah keringat 2-20 nanoliter / menit / kelenjar. Dan bila suhu di luar tubuh sangat tinggi, maka akan terjadi pelebaran pembuluh darah pada banyak lokasi.

Tips
Efektif atasi Bau Badan

1.Mandilah 2 kali dalam sehari. Kenakan busana yang tidak terlalu ketat agar sirkulasi udara mengalir lebih baik. Sesudah berolah raga biasakan untuk mandi. Sebelumnya minumlah air mineral secukupnya dan sesudahnya lakukan pendinginan

2.Cukurlah bulu ketiak secara teratur. Untuk mencegah berkembang biaknya bakteri. Gunakan deodoran 12 jam setelah pencukuran , agar kulit tidak iritasi.

3.Gunakan deodoran atau anti perspirant setelah mandi pada lipatan – lipatan tubuh yang sering mengeluarkan keringat. Juga gunakan Deodoran pada kaki sebelum bersepatu. Sering seringlah melepas sepatu jika kaki berkeringat

4.Kurangi masakan yang memenuhi 4 sehat 5 sempurna dan jangan terlalu banyak memasak dengan rempah- rempah

5.Nutrisi yang tepat termasuk perbanyak mengkonsumsi air , nutrisi dan buah-buahan yang mengandung antioksidan. Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, cokelat dan lemak. Bakteri sangat suka pada keringat yang mengandung lemak.

Siti noer bayani
referensi : Koran seputar Indonesia

QUOTE OF THE DAY


1. Konservatif tidah harus bodoh tapi orang yang tidak pintar kebanyakan Konservatif
( John Stuart Mill )

2. Siapa saja yang bisa menjaga kemampuan melihat , keindahan yang tak pernah menjadi tua
( Franz Kafka )

3. Seorang teman adalah seorang yang memahami masa lalumu mempunyai masa depanmu dan menerimamu apa adanya
( Oscar Wilde )

4. Kualitas bukanlah suatu kebetulan ; Kualitas selalu berasal dari usaha yang cerdas
( John Ruskin )

5. Berbuat baiklah kepada orangm – orang jahat karena merekalah yang paling banyak membutuhkan kebaikan
( Ashleigh Brilliant )

6. Menyendiri itu baik, tetapi anda membutuhkan seseorang untuk mengatakan bahwa menyendiri itu memang benar – benar baik
( Honore de Balzac )

7. Jangan biarkan keadaan mengontrolmu kamulah yang mengontrol keadaan
( Jackie Chan )

8. Kesuksesan bisa dicapai dengan mengembangkan kekuatan , bukan dengan menghilangkan kelemahan
( Marilyn Vos Savant )

9. Dalam kesehatan terdapat kebebasan , kesehatan adalah hal yang paling pertama dari semua kebebasan
( Hendri Frederic Amiel )

10. Hanya dengan petualangan sejumlah orang bisa mengetahui dan menemukan diri mereka sendiri
( Andre Gide )

11. Kecantikan itu kekuatan , senyuman adalah Pedangnya
( John Ray )

Siti Noer Bayani
Referensi : Koran Seputar Indonesia

Mengatasi Insomnia

Gangguan Insomnia

Paling tidak enak menderita gangguan insomnia atau sulit tidur. Karena kurang tidur, badan menjadi lemas dan kurang bergairah dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.

Tidur bagi manusia adalah hal yang sangat penting, karena tidur mengendalikan irama kehidupan kita sehari-hari. Jika kita kurang tidur atau mengalami gangguan dalam tidur, hari-hari kita akan menjadi lambat dan kurang bergairah.

Sebaliknya, tidur yang cukup dan berkualitas akan membantu kita memiliki energi dan gairah dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Menurut penelitian , hampir setiap manusia pernah mengalami masalah tidur. Satu dari tiga orang dilaporkan mengalami gangguan tidur, dan satu dari Sembilan orang memiliki masalah tidur yang cukup serius.

Salah satu gangguan tidur yang sering melanda kebanyakan orang adalah Insomnia, Insomnia dapat didefinisikan sebagai suatu gangguan tidur yang dialami penderita dengan gejala-gejala selalu merasa letih dan lelah sepanjang hari.

Ada 3 gangguan Insomnia yaitu : susah tidur, selalu terbangun tengah malam dan selalu bangun jauh lebih cepat dari yang diinginkan, insomnia kronis yang paling parah. Menurut Dr Adam Glassman insomnia dapat menyerang semua golongan usia, meskipun demikian, angka kejadian Insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia.
Penyakit sulit tidur bias karena adanya penyakit atau kelainan dalam tubuh. Kebiasaan atau gaya hidup yang tidak sehat juga bisa menyebabkan mata dan pikiran sulit beristirahat pada malam hari. Gangguan Insomnia memiliki dampak negatif dalam kehidupan seorang individu. Pertama, akan mengurangi daya tahan tubuh sehingga berpeluang terhadap munculnya sejumlah penyakit. Sebab, tubuh manusia diciptakan sedemikian sempurnannya, yang secara alamiah telah diatur sebuah metabolism fisik yang akam mempengaruhi kesehatan.

Kedua , susah tidur akan berpengaruh terhadap stabilitas emosi sehingga mempengaruhi aktivitas kehidupan sehari-hari. Dr. Vaughn McCall, mengatakan bahwa penanganan Insomnia memerlukan pengetahuan dan disiplin dari pasien.

Tips
Mengatasi Insomnia


1.Berolahraga teratur beberapa penelitian menyebutkan berolahraga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur.

2.Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur, makan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang aor kecil.

3.Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman,saat tidur, matikan lampu, matikan hal-hal yang menimbulkan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda.

4.Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulant atau yang membuat anda terjaga seperti the , kopi, alcohol, dan rokok.

5.Konsumsilah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu.

6.Mandilah air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur, mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur.

Ringkasan
Siti Noer Bayani
Referensi : Koran Seputar Indonesia